Melatih Kemampuan Menanjak

Trek menanjak atau Up Hill seringkali dihindari oleh sebagian para goweser, hal ini dikarenakan dengan effort ( tenaga) yang dibutuhkan lebih besar ketimbang bersepeda pada trek datar atau Donwhill sekalipun.

Mungkin pada kesempatan kali ini saya akan awali dengan topik ( bahasan) strategi menaklukan ( climbing strategis). Strategi bersepeda nanjak sangat 'dekat' dengan segitiga Strength, speed, endurance. Strength/kekuatan menjadi dasar untuk jadi mendapatkan kemampuan menaklukan setiap tanjakan saat bersepeda. Kita perlu membangun kekuatan ini sejak awal. Kekuatan ini lah yang menjadi kunci komponen kebugaran yang memungkinkan anda untuk mendaki lebih cepat.

Dalam sebuah referensi, disebutkan satu teknik membangun kekuatan ini ada sebuah teknik yang disebut Strength Endurance (SE) Interval. Bentuk pelatihannya berupa melakukan pedalling dengan mempertahankannya pada cadence lembat ( gear besar/berat) selama rentang beberapa waktu tanpa henti.  Ada yang melakukannya dengan cadence 40 - 60 rpm untuk 10 - 20 menit.

Beberapa orang melakukannya dengan repetisi 20 x 20 menit, sementara yang lainnya melakukan 4x10 menit. Coba lakukan teknis ini disela - sela kegiatan bersepedah anda, dan rasakan hasilnya. Mari kita praktikan bersama yuk.

setelah tahap kita lalui, kita akan praktikan teknik lain semoga bermanfaat untuk membangun kemampuan bersepeda kita, dan membuat aktivitas berepeda kita lebih bermanfaat. 

Demikian artikel kali ini, tentang Melatih Kemampuan Menanjak. Semoga artikel ini dapat bermanfaat. Selamat Mencoba ! .